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中医养生之老年人养生的注意事项

发布时间:2018-04-17

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文章摘要

中医养生如今是国人的热门话题,尤其老年人是最热心的参与者。但是,有不少老年人口头上注意养生,实际上不太注意,或者饮食补益方面不太注意科学合理,有诸多弊端。下面我们一起来看看老人养生的注意事项。

  中医养生如今是国人的热门话题,尤其老年人是最热心的参与者。但是,有不少老年人口头上注意养生,实际上不太注意,或者饮食补益方面不太注意科学合理,有诸多弊端。下面我们一起来看看老年人养生的注意事项。


老年人养生图片


  一、老人养生的禁忌

  1、不能长期服用保健品

  许多老年人盲目地进补,尤其是手有余钱的老年人,以为常用补品或补药可以延年益寿,其实,国内补品—保健品市场一向不够成熟,鱼龙混杂,问题很多。

  老年人发福、身体略胖是正常现象,许多人坚持吃减肥药,以避免高血脂、肥胖症,目的正确。但这些药物长期服用有损心脏健康,还可能产生依赖性。

  比较科学合理的减肥方法是,适当控制饮食,每天保持自己喜爱的运动,持之以恒。

  2、要适当的注意休息

  老年人退休者或“内退”者多,没什么事儿,聚在一起打麻将、打扑克、下棋等等,也是乐趣。可是,有不少人因此上瘾,终日打麻将,甚至熬到半夜,对身体损害非常大。老年人应该会玩,但是要适度,有节制,不要因此过度疲劳。

  3、不能过度饮酒

  有人说,“酒是粮食精,越喝越年轻”。这话有道理,酒确实是好东西,适量饮酒,可以舒筋活血,促进血液循环。但是,有少数人无节制地酗酒,这就不好了。老年人对酒精的耐受力差,往往造成严重后果。

  4、夫妻生活要量力而行

  很多老年人对性仍然有比较强烈的要求,这是身体状况好的表现。现代科学证明,适当的性生活对老年人的健康有益。但对性生活要加以节制,要量力而行,不可放纵。

  5、要节制饮食

  有些人被称作“老饭力”,年龄虽然大了,依旧能吃。这不是什么坏事儿,但是绝对不可无节制地暴饮暴食。人到中、老年阶段,机体的各项功能相对消退、减弱,消化系统也是如此,所以绝对不可暴饮暴食,尤其是在晚上。应该遵循“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的原则,老年人晚上吃八九分饱即可。

  6、要适当起来运动

  我国古代曾有传说,成仙成道者“终日高卧不起”,以为这样会减少消耗,有助于长寿。其实不然,老年人应该休息好、睡眠好,但是绝对不是终日卧床就好。养生学家指出,老年人每天7个小时左右的睡眠就足矣,过多或过少,都不利于健康,其余时间,应该有适当的活动或运动。

  7、不能长时间劳动

  有些老年人身体素质不错,精力比较充沛,能够做些工作或者参加劳动,有的有了第二职业,这些人往往很珍惜这种机会,热心工作,依旧像年轻时一样,起早贪黑,忙于劳作。这些老年人的精神可嘉,但是,毕竟不是年轻的时候了,因此,千万不可贪劳,劳作应该适度,注意间歇休息。脑力劳动者更需要注意休息。

  8、适当服各种药,切记贪服

  人到老年,难免患病,尤其是各种慢性病,比如,高血压、冠心病、动脉硬化、糖尿病、关节炎、风湿等等,都是老年人常见病、多发病。有的人患有几种慢性病,这时用药一定要按照医生嘱咐,不要自作主张、自以为是。中药也一定要按照君臣配伍来服用,免得发生意外。

  9、不能长时间看电视电脑手机

  有的老人饱食终日无所事事,便一味地看电视连续剧,看了这台看那台,长时间看电视缺乏活动,于身体健康不利,长期坐位还会影响下肢血液循环。所以,老年人不要一味看电视,可以听听广播、看看报纸,换一下获得信息的方式,中间做好户外活动。

  二、老人养生的食物

  1、海带

  海带属于可溶性纤维,比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用,因此可以加速有害物质如胆固醇排出体外,防止血栓和血液黏性增加,预防动脉硬化。


老年人养生食物图片


  2、坚果类

  杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。

  3、薏苡仁

  属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。


老年人养生食物图片


  4、黄豆

  黄豆含有多种人体必需的氨基酸,且多为不饱和脂肪酸,可促进体内脂肪和胆固醇代谢。

  5、黑芝麻

  黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。

  6、马铃薯

  该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等,尤其钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克,是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者,多伴有低钾倾向。常吃马铃薯,既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。

  7、菠菜

  菠菜含有丰富的叶酸,能有效预防心血管疾病。此外,菠菜中的铁以及微量元素,还可起到补血之作用。


老年人养生食物图片


  8、芹菜

  芹菜所含的芹菜碱,可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。

  老年人是疾病发作的高危人群,所以最需要调养,但是养生也有注意事项,以上便是小编为大家整理的一些关于老年人养生的注意事项和养生食物,家里有老人的,下来可以做个了解哦!

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